以下是针对不同体质和需求的祛湿汤配方，结合中医理论和实用做法整理而成：

一、通用祛湿汤（平和体质）

薏苡仁土茯苓猪骨汤

材料：薏苡仁30克、土茯苓30克、陈皮5克、猪骨500克。

做法：猪骨焯水后与浸泡过的药材同煮1小时，加盐调味。

功效：健脾祛湿，适合腹胀、舌苔白腻者。

赤小豆薏米汤

材料：赤小豆30克、炒薏米30克（可加少量冰糖）。

做法：食材浸泡4小时后煮粥或煲汤1小时。

功效：利湿消肿，适合小便短赤、大便粘滞者。

二、分体质调理

寒湿体质（怕冷、舌苔白滑）

草豆蔻扁豆汤：草豆蔻10克、扁豆30克、茯苓50克、猪骨500克，温阳化湿。

湿热体质（舌苔黄腻、易长痘）

木棉花扁豆汤：木棉花5朵、赤小豆25克、猪骨400克，清热解毒。

老人/脾虚者

五指毛桃鸡汤：五指毛桃50克、茯苓20克、老母鸡1只，补气健脾。

三、快捷版祛湿饮

三仙陈皮饮：神曲10克、山楂10克、麦芽15克、陈皮10克，煎煮20分钟代茶饮，消食化积。

注意事项

孕妇忌用薏米，湿热者少食红枣、桂圆等温补食材。

长期湿重需结合运动（如八段锦）及忌口（少食生冷、油腻）。

建议根据自身症状选择，持续调理1-2周观察效果。

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